Hvorfor er yoga bra i barnehage og skole?

Yoga er mer enn bare fysisk aktivitet – det er en vitenskapelig forankret metode for å styrke både kropp og sinn. I en hverdag preget av høyt tempo og mange inntrykk, gir yoga barn et verktøy for å finne ro, fokus og balanse.

Barns kropper trenger bevegelse, søvn og næring for å utvikle seg – det vet vi. Men hjernen trenger også noe mer: tid til å være stille, til å bearbeide inntrykk og til å «gjøre ingenting». Dette «ingenting» handler ikke om å se på TV eller ta en lur, men om å være til stede i øyeblikket – gjennom mindfulness.

Mindfulness er en sentral del av yoga, og handler om å legge merke til tanker og følelser akkurat slik de er, uten å dømme dem. Det gir barna økt selvinnsikt, emosjonell regulering og bedre konsentrasjon – ferdigheter som er avgjørende både i klasserommet og i livet.

Når tankene flyr til hva som skjedde i går, eller hva som skal skje senere, kan pusten være et anker. Ingenting lever mer i nåtiden enn pusten – og gjennom enkle pusteøvelser lærer barna å finne ro og tilstedeværelse, selv i en travel hverdag.

Yoga i skolen er ikke bare en aktivitet – det er en investering i barns mentale helse, læringsmiljø og livsmestring.

Pynt opp med vår dekorative yoga-plakat, klikk på bildet for å laste den ned!

Plakaten er illustrert av IsaForm og er ekslusivt laget for deg som jobber i skole, barnehage og SFO.

Slik kommer dere i gang med pusteøvelser – en enkel vei til ro og tilstedeværelse

Å starte med pusten er derfor en enkel og effektiv inngang til yoga og mindfulness. Pusten er det eneste i kroppen som både skjer automatisk og som man kan styre selv. Det gjør den til et kraftfullt verktøy for å skape ro, fokus og balanse – både for barn og voksne. Her er noen forlag til hvordan komme i gang med gruppa.

Leke med pusten!
Visste du at pusten er litt som en superkraft? Den skjer helt av seg selv, men du kan også bestemme over den! Når du leker med pusten, kan du føle deg roligere, gladere og mer våken.

1. Finn en god plass å være
Du kan sitte, ligge eller stå. Prøv alle tre og kjenn hva som føles best!

2. Legg hendene på magen
Pust inn som om du fyller magen med luft – som en ballong!
Pust ut og se ballongen bli liten igjen.
Kan du kjenne magen bevege seg?

3. Legg hendene på sidene av kroppen
Nå prøver vi å puste så sidene også beveger seg.
Inn og ut – akkurat som bølger!

4. Legg hendene på brystet
Pust inn og kjenn hvordan brystet løfter seg litt.
Nå puster du med hele kroppen – magen, sidene og brystet!
Slipp hendene ned

5. Hold hendene i fanget eller i lufta.
Kan du fortsatt kjenne pusten i kroppen?
Hvordan føles det inni deg nå?

Når er det fint å bruke pusteøvelser?

• Du kan gjøre dette når du er glad, spent, lei deg eller bare vil slappe av.
• Pusten hjelper deg å roe ned kroppen og tankene – som en pauseknapp inni deg!

Det trengs bare noen minutter for å stoppe opp og finne pusten sin.
Derfor er det bedre å flette inn litt yoga hver dag, i stedet for en halvtime én gang i uken. Det kan dessuten gjøres overalt! På samlingen, mens man venter på tur, inne eller ute.

Løven er en fin øvelse å starte med.
Når barna har blitt kjent med pusten sin og sin egen rytme, kan man begynne å leke med ulike yogaposisjoner.